夜勤ナースの休日の過ごし方｜疲労回復とリフレッシュを両立する方法

夜勤明けや休日、「どう過ごすか」で体調や仕事のパフォーマンスが大きく変わります。

無理に予定を詰め込むと疲れが抜けず、逆に寝すぎても生活リズムが崩れてしまう…。

この記事では、夜勤ナースの休日を上手に過ごすコツ を、私自身の体験を交えて紹介します。

夜勤ナースの休日にありがちな失敗

気づいたら一日中寝てしまい、夜眠れない ダラダラとスマホを見続けて疲労感が残る 外出する気力がなく、結局家で後悔する

👉 これらは体調やメンタルに直結するので注意が必要です。

これって次の出勤にも影響するので負のサイクルが始まっちゃうんですよね。

疲労回復に効く過ごし方

① 短めの仮眠でリズムを整える

夜勤明けは「2〜3時間」だけ仮眠をとるのがおすすめ。

これで体力を回復させつつ、夜に自然に眠れるようになります。

② 栄養バランスの良い食事

休日こそ体に優しい食事を。

タンパク質（鶏肉・魚・豆腐） 炭水化物（おにぎりや雑穀米） ビタミン（フルーツ・野菜スープ）

👉 揚げ物やカフェインは控えると疲れが抜けやすいです。

③ 軽い運動やストレッチ

激しい運動は逆効果ですが、散歩やヨガ、ストレッチは血流を促進し、疲労回復を助けます。

リフレッシュにおすすめの過ごし方

① 趣味の時間を作る

読書・ゲーム・推し活など、自分の「好き」を楽しむ時間はメンタルの充電になります。

仕事の悩みも一旦忘れるくらいの気持ちで趣味を楽しみましょう

② 外に出て日光を浴びる

日光を浴びると体内時計が整い、夜の睡眠の質も向上。

休日に30分でも外に出る習慣を持つとリズムが崩れにくいです。

③ 人と会って気分転換

友人や同僚とランチに行くと、会話だけでもストレスが軽減されます。

まとめ

夜勤ナースの休日は、

1. 短い仮眠でリズム調整
2. 栄養バランスの良い食事
3. 軽い運動で回復促進
4. 趣味・外出・人との交流でリフレッシュ

この4つを意識することで、疲労回復とリフレッシュを両立できます。

「休む」と「楽しむ」のバランスを意識して、休日をもっと充実させましょう。